您的位置:首页 >科技 >

关于睡眠的那些事:午觉醒来为什么有"被全世界抛弃"的感觉?

2021-11-05 13:19:49    来源:科普中国

又是一个周五的早上,不知道大家是不是对即将到来的周末充满期待呢?

早上睡到自然醒,起床吃个早午饭,下午再补一个觉,没有人打扰的那种,恨不得能睡到天昏地暗……相信这是不少人希望的周末的样子。

但是一下睡到傍晚的觉,虽然感觉很爽,但醒来之后,非但没有神清气爽的感觉,反而觉得浑身难受、头昏脑涨,比不睡还难受,甚至看着窗外天色渐暗,房间里静悄悄的,仿佛自己被这个世界抛弃了一样。

这样的感觉着实不怎么好受。为什么下午睡觉起来会有这种感觉呢?合适的午睡是什么样的?今天都告诉你。

关于睡眠的那些事

想要了解造成这种睡不醒、有孤独感的原因,我们要从睡眠本身谈起。

晚上的睡眠不是我们想象的从入睡到醒来是一个完整的过程,而是由四到五个小觉组成的。也就是说,睡眠是有周期的,而这种周期也被叫做睡眠周期。

每个周期即每个小觉大概有九十分钟,由两部分组成:

快速动眼期(rapid eye movement,REM)

非快速动眼(non-rapid eye movement,NREM)

其中非快速动眼睡眠又被进一步细分为 1、2、3、4 期。

在一个睡眠周期中,REM睡眠和非REM睡眠会交替着出现。睡觉时,会从入睡开始,由浅入深,到达深度睡眠(非REM睡眠第3、4期),这个阶段会巩固我们的记忆,调整情绪,衡血糖和新陈代谢,同时也激活了免疫系统,可谓是最宝贵的“黄金睡眠”阶段。

在这之后会进入快速动眼睡眠阶段,这时身体肌肉放松,脑电波处于沉睡状态,同时眼球会快速移动,所以叫做快速动眼睡眠。

但是当睡眠周期被强行打断时,大脑的生物钟指令陷入混乱,醒来反而会降低清醒度,增加疲倦度,会感觉很累、睡不醒、没精神,甚至有被世界抛弃的孤独感。

另外,我们常说一句话,叫不要违背自然规律。下午可以工作、玩乐、锻炼、做饭,但恰恰不是睡眠时间。

我们人体的肾上腺在遇到特殊情况或规律被打乱以后会大量分泌皮质醇。正常情况下,人体内皮质醇也有固定的日夜节律,一般体内皮质醇早上高,晚上慢慢降低,当午睡睡了一下午醒来,我们体内的皮质醇被迫增多,这时候皮质醇分泌过量,就会导致情绪的改变,比如情绪低落、被抛弃感,也就是说,生理影响会心理。

总之,这种被世界抛弃的孤独感只是因为违背了人体正常的生物规律而产生的正常现象。

下午睡觉不利于健康?

2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出,对于每晚有充足睡眠的人来说,每天午休不超过1小时有助心脏健康,但超过1小时的午睡可能会提高30%的死亡风险。

也就是说,即使你周末有时间午睡,也不要试图通过睡一下午的午觉来弥补时睡眠的不足,因为这样补觉真的会带来健康风险。

此外,如果午睡一直睡到傍晚,无疑会影响到当天晚上的睡眠,长此以往,会影响人体的正常作息时间和身体健康。

美国康奈尔大学的心理学家JamesMass曾提出过“power-nap”(能量盹)的概念:一个5~10分钟的“能量盹”就能够令你神清气爽,所以午睡10~20分钟,不仅可以舒缓身体、加强记忆,还可以提高下午的工作效率。

午睡时间不仅仅指向上班族,午睡时间过长对老年人更为不利。

一项对中国成年人(均年龄61岁)的研究显示,如果每晚睡眠超过9小时但没有很好的睡眠质量,或是午睡时间超过90分钟,他们罹患脑卒中的可能更高。

所以,无论哪个年龄段,最佳的午睡时间是10到20分钟,千万别睡时间长。

如何正确午睡?

1、时间不宜过长

从午睡时间上来说,最好控制在20分钟左右。

2、不要饭后即睡

午餐后最好活动一会儿再午睡。刚吃过午饭时,因为消化的关系,人体血液集中到胃部,马上入睡脑部会缺血缺氧。

3、注意睡姿

睡姿上来说,坐着午睡,会减少头部供血,睡醒后出现头昏,眼花,乏力等大脑缺血缺氧的症状。

不少人由于条件限制,不得不以臂代枕趴在桌上睡午觉,这种睡姿会压迫神经,导致睡眠极不踏实,达不到使身体得到休息的目的,长期下来极不利于身体健康。

同时也会压迫胸部,影响到血液偱环和神经传导,使双臂、双手发麻,还有可能导致颈部肌肉疲劳,引发颈椎问题。

如果条件允许,最理想的午睡姿势是舒舒服服躺下,卧或侧卧。

定好闹钟,今天中午就给自己安排一个短暂而美好的午觉吧!(作者:耿德勤 张榴红)

关键词: 午觉睡一下午 被全世界抛弃 睡不醒 孤独感

相关阅读

精彩放送

马斯克再被“逼捐“ 联合国高官报价又提高至66亿美元

美联储终于动手,Taper到底几个意思?事关股票、油价、黄金

“0首付”开特斯拉,上线3天就下线!客服回应:这是为了客户好

中签如中刀,这只新股50万股遭弃购 券商被动接盘成前十大股东

1200万存款被银行职员私自转走,储户被判担责8成、银行只有2成 咋回事?

深圳监管部门将于5日召开专题会议 讨论花样年、佳兆业流动性问题

青岛食品涨10.01%总市值29.46亿 公司是做什么的?

兆威机电涨10.00%总市值121.63亿 该公司现任总经理是谁?

联创电子涨10.00%总市值232.65亿 公司主要是做什么的?

第三季度净亏损0.31亿元 长生人寿“换挡”健康险寻突围

Taper尘埃落定 美联储何时开始加息?一文看懂华尔街观点

商用两年后 5G手机趋于成熟 但玩法没有本质变化

508亿港元!香港新“地王”诞生 每平米34万港元

“没有退路就是胜利之路!” 任正非:让任何人都不敢再欺负我们

农业农村部:多因素致近期菜价上涨,全国蔬菜供应总量充足

“快鹿”案首犯在美国被拘捕,曾涉案400亿,高调投资好莱坞

这个万亿市场开始回暖,有什么好机会?

阳光城12.7亿元ABS展期方案曝光:本金首付10% 剩余延期一年

卷土重来!A股高开高走 风能、新能源车两大题材齐掀涨停潮

“逆势拉升才是龙头的姿态!”5000亿光伏龙头昨暴跌今拉涨 风电掀涨停潮

中纪委点名中信银行招待费过高:某驻港企业有领导过去三年报销327次

开盘巨量涨停!新的“元宇宙”龙头来了?聪明资金爆买“宁王”

一则大利好,7000亿赛道“涨停潮”!比亚迪8万汽车销量刷屏 新能源车暴涨

“史诗级”内斗!这只A股又有董事被提请罢免,网友:鱼死网破?

太意外!500亿“锂盐巨头”全球扫货敲定,股价突然却大跌8%

消息称恒大再减持恒腾网络股份回收5.6亿港元 恒大:以公告为准

30%,特斯拉财报中的关键数字

“救命药”涨价20倍全面缺货 帕金森患者家属哭诉:不敢生病

多家食品龙头集体涨价?调味品大规模进入涨价阶段到底咋回事?

平安好医生股价跌去78%?股价大跌的平安好医生还有没有希望?

“一箱难求”何时休?专家:最早在冬季,迟则……

奥园健康拟出售物业股权 报价30亿元

多家食品上市公司回应调价计划 盐业公司集体宣布涨价

美国阿拉斯加海产厨师大赛在南京香格里拉美食研发中心成功举办

真我GT大师探索版和一加9pro哪个性价比高?对比评测

危险的极兔:68亿豪赌胜算几何?

加拿大海归吐槽银行笔试:我雅思7分留学6年 英语考试只能都选C

品牌自播,为什么成了消费企业的新基建?

风暴眼 | 百度网盘下载每秒只有几Kb?永远卡在90%?工信部出手了!

压倒西风的RCEP,1月1日生效

统计局:10月下旬生猪价格环比上涨23.4%

福布斯发布中国内地富豪榜:农夫山泉钟睒睒首度登顶 张一鸣第二

红米note9和oppoa11s哪款有什么区别?对比评测

小米12和小米11哪一款性能好?小米12和小米11参数对比

红米note11Pro和OPPOK9对比 哪一款更值得购买?

红米note11pro与红米note11pro+的区别有哪些?

荣耀50pro和荣耀50se哪个性价比高?两款对比评测

鲍威尔:货币工具解决不了供应链瓶颈 通胀会在明年回落

鲍威尔鸽派加息信号拯救美股 双重打击下原油创三个月最大跌幅

鲍威尔:明年二、三季度美国通胀或回落 华尔街对明年7月能否加息意见不一

经济日报:杜绝高管荐股炒作

国家药品集采开展3年成效如何?老百姓用药便宜了多少?

美股收盘:货币政策平稳落地 三大指数齐创历史新高

鲍威尔释放鸽派加息信号:美股跳涨再创新高 A50股逆转颓势

涨涨涨!纸包不住“火” 迎来今年第二波涨价潮

相关产品在海外被扣?光伏龙头紧急发声 机构争相调研背后机械设备业受关注

Taper来了!美联储11月启动缩债计划:美元直线跳水 原油市场也崩了

股债双杀后 阳光城12.7亿购房尾款ABS获展期!这两周将开完持有人会议

解读:Taper来了 加息还会远吗?美联储为明年加快购债埋下伏笔

美联储动手缩减购债:加息、通胀都有明确信号 市场继续舞?

中签弃购真的来了!这只新股遭“嫌弃” 弃购占比创10年新高

军工基金表现太惊艳 如今竟要“拆分”!更有百亿基金大举增持

Taper落地后,加息还有多远?

发改委持续打击违规存煤:强化长协煤流向监管 多家企业主动下调售价

苹果“弃车保帅”零件都给iPhone 13? iPad产量削减50%

“木头姐”抄底抄在半山腰!买入地产股Zillow后 股价重挫25%

极氪惹怒盲订车主 等车半年被逼联合“维权”

裁员1/4 美国最大房地产网站将在年底前停止购买房屋

最后期限将至,韩媒:三星等韩国企业将向美国商务部提交资料

100亿变500亿!央行月初逆回购罕见放量,释放流动性呵护资金面

国家粮食和物资储备局:粮食库存充足 粮食库存处于历史高位

险企遭遇基金“跑路” 仓位降至10年低点

没有最低只有更低?过户数已是9年新低!深圳二手房持续下探

元宇宙突然“大爆炸”:飓风席卷A股!是泡沫还是下一个“超级平台”?

牛津大学毕业生住父母豪宅、拿生活费20年,还起诉父母,求终生“啃老”

重大突发!5000亿巨头意外暴跌 又是美国在“捣鬼”?

前三季度营收“误差”高达10亿,海马汽车收监管函,或与小鹏汽车“劳燕分飞”

公安部:严格规范人民警察配偶、子女及其配偶经商办企业行为

情绪逆转!煤炭系迎久违回升,煤电改造升级开启

38款App因违规被通报,超多人都在用

罕见!央行逆回购月初加量至500亿,什么信号?

美国又下黑手,5000亿光伏巨头产品被扣 公司紧急回应

被美国罚了5.8亿:格力失控背后 藏着更多秘密

效率全球垫底!美国加州两大港口为何拒绝自动化

从“卖水人”看啤酒行业的机会

“油盐酱醋”涨声一片 上市公司股价各有滋味

发改委:强化长协煤流向监管 督促签约双方积极履约

北京超市出现囤积购买现象,市商务局:供应很充足

电动车选择性补贴引众怒 丰田紧随特斯拉刊文直指法案搞歧视

前三季度人均可支配收入最高十大城市:9城超5万,绍兴表现亮眼

又见20CM涨停,人气压倒宁德时代 元宇宙爆发,龙头股4天涨近50%

改造升级方案来了:“十四五”期间这类煤电机组改造规模不低于3.5亿千瓦

公募砸40亿元参与这家公司定增!高景气赛道估值争论再起 基金经理怎么看

最新进展!恒大官宣,涉及5.7万户业主、184个项目

肖钢:当前信息披露存在诸多薄弱环节 三大举措健全金融机构ESG信披制度

零首付买车,特斯拉玩出新花样!股价连日“飙升” 市值刚创新高

谁在买?如何治?数说快递面单倒卖“黑产链”

面膜暴利超过现金贷,291个员工一年6.5亿净利

细思极恐!有减肥药掺冰毒原料?成本几十卖上千 警方紧急提醒

前三季度31家A股房企亏损!万科等遭受利润下滑 行业缩表未结束